Tips Mencegah Dehidrasi Saat Bulan Puasa

Tips Mencegah Dehidrasi Saat Bulan Puasa

Saat menjalani Ibadah Puasa Anda tidak hanya menahan hawa nafsu dan emosi. Tetapi juga pastinya harus menahan rasa lapar dan juga dahaga. Berpuasa selama kurang lebih 13 jam bisa menyebabkan dehidrasi ringan apalagi jika Anda melakukan berbagai aktivitas baik di luar atau dalam ruangan.

Lalu apa sih dehidrasi itu? Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kehilangan banyak cairan. Sehingga hal ini mampu menyebabkan ketidakseimbangan antara zat gula dan garam, yang dapat berakibat bagi tubuh tidak dapat berfungsi secara normal.

Bahkan sudah tahukah Anda? Tubuh terdiri dari 70% cairan, oleh sebab itu cairan merupakan hal yang sangat penting untuk mempertahankan fungsi tubuh normal. Maka, dibawah ini ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya dehidrasi selama bulan puasa :

1. Usahakan Tetap Minum Air Sesuai Kebutuhan

Pada dasarnya orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 gelas air mineral per hari atau setara dengan 2 liter air. Lalu bagaimana mengatur kebutuhan cairan saat berpuasa? Ada tips dan trik yang bisa kalian praktekan nih, yaitu saat waktu berbuka puasa kalian dapat
meminum 2 gelas air putih, 4 gelas saat saat makan malam (setelah tarawih), dan 2 gelas air putih saat sahur.

baca juga : Makanan yang Populer Saat Ramadhan

2. Jangan Terlalu Banyak Mengkonsumsi Makanan Bercita Rasa Asin Saat Sahur

Makanan yang mengandung kadar garam berlebih dapat membuat Anda haus bahkan hingga kekurangan cairan. Sebab, garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan pada tubuh Anda. Sehingga jika terlalu banyak garam yang masuk ke dalam tubuh dapat  mengacaukan pengaturan cairan tersebut dan berakibat membuat Anda merasa menjadi lebih cepat haus.

  1. Konsumsi Buah dan Sayuran yang Beragam

Cairan tak hanya bisa Anda dapatkan dari minuman saja loh. Ternyata 10-20% kebutuhan cairan bisa Anda peroleh dari makanan. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga Anda menuntaskan rasa lapar sekaligus memenuhi kebutuhan cairan Anda. Dalam hal ini Anda dapat mengandalkan sayuran dan buah-buahan loh untuk menemani menu makan sahur Anda dan keluarga.

Selamat mempraktekan di rumah ya, jangan pernah Anda meremehkan penyakit dehidrasi ya….! Selamat Menjalankan Ibadah Puasa

Sumber :

www.hellosehat.com

www.alodokter.com

 

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *